من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ودائم ، تحتاج إلى التفكير في عنصرين - التغذية السليمة والنشاط البدني الكافي. هاتان الطريقتان تعملان على تحسين الصحة والشكل. لكن الانتقال إلى نمط حياة صحي غالبًا ما يكون صعبًا ، لأن العادات القديمة والكسل يتضح أنهما أقوى من الرغبة في التمتع بالصحة والنحافة. لذلك عندما لا تكون هناك قوة إرادة ، تحتاج المرأة أو الفتاة إلى دافع قوي.
تقنيات تحفيزية
في البداية ، عليك تحديد السبب الحقيقي لرغبتك في إنقاص الوزن. غالبًا ما لا يكون الحلم بشخصية رفيعة في موسم الشاطئ حافزًا على إنقاص الوزن.
الدافع المناسب يقوي الرغبة في العمل على شخصيتك وتحسينها. أفضل الأمثلة على التحفيز موصوفة أدناه.
غير نفسك وحياتك
لا تؤثر التغييرات على المظهر فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الحالة العقلية للشخص.
يقل التوتر وعدم الرضا عن الحياة بعد مجهود بدني.
من خلال مراجعة نظامك الغذائي وزيادة نشاطك البدني ، يمكنك تغيير حياتك للأفضل.
ثبت نفسك في مظهرك
تتمتع جميع النساء بسمات مختلفة ، لكن معايير الموضة والجمال تحدد معايير نموذج مشترك معين.
يمكن استخدام الرغبة في الحصول على شخصية جميلة وقلة الثقة في مظهرك كحافز لفقدان الوزن.
تطوير قوة الإرادة
بالنسبة لبعض النساء ، التحدي كافٍ: "هل يمكنك إنقاص الوزن؟"للعمل بنشاط على نفسك. عندما يتحقق الهدف ، يظهر الفخر - يمكنني ذلك! "يعد الإحجام عن الشعور بخيبة الأمل في مهاراتك حافزًا كبيرًا.
لكن في الوقت نفسه ، يجب أن تكون مستعدًا لأن القرار العاطفي لن يغير الشكل. لذلك ، يجب أن تخطط أولاً لممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي.
ضع أهدافًا واقعية
يجب أن يكون الدافع واقعيًا وقابل للتحقيق. . . يعد الانتقال المفاجئ إلى نظام جديد مرهقًا للجسم ، لذلك يجب إدخال التغييرات تدريجياً ومراقبة استجابتك بعناية. من الصعب جدًا تنفيذ الرغبة في خسارة 8-10 كجم في أسبوعين. بعد الوقت المحدد ، لم تعد النتيجة ملحوظة وتختفي بقايا الدافع.
من المهم عدم التسرع ووضع أهداف مجدية. على سبيل المثال ، إذا قمت بتقليل نظامك الغذائي بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 500 جرام من الوزن الزائد في أسبوع.
ضع خطة لخسارة الوزن
يمكن أن يوفر لك وضع خطة واضحة على الورق الوقت والجهد ، ويكون حافزًا كبيرًا. يجب أن تشمل التمارين والتغذية التقريبية.
لإنشاء خطة فعالة لفقدان الوزن ، يوصى بما يلي:
- حدد المواعيد النهائية.باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 1-1. 5 كجم في الأسبوع. لذلك ، لا يجب أن تنوي خسارة 15 كيلوجرامًا في الشهر.
- وزع عدد الوجبات.حتى إذا تم قضاء الجزء الرئيسي من اليوم في العمل ، فمن الممكن تمامًا تناول 4-5 مرات في اليوم.
- فكر في خطة وجبة.للقيام بذلك ، تحتاج إلى إنشاء قائمة لمدة أسبوع ثم تعديلها إذا لزم الأمر. هذا يمكن أن يوفر لك المال للتقدم لنفسك.
- ضع خطة تدريب.لا يمكنك تحريك وزنك بدون ممارسة الرياضة.
احتفظ بمدونة ممارسة
يمكنك رؤية النتائج وإجراء التغييرات إذا لزم الأمر من خلال توفير معلومات حول تقدم العمل على الشكل.
لحساب السعرات الحرارية المستهلكة وعدد التمارين التي يتم إجراؤها ، يوصى بإنشاء دفتر ملاحظات أو مدونة منفصلة على الإنترنت ، والتي سيطلع عليها الأصدقاء والمعارف.
سيكون هذا حافزًا جديدًا. ومع ذلك ، من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك وأن تشير إلى التدريبات التي فاتتك والسعرات الحرارية الزائدة.
فكر في نظام للعقوبات والمكافآت
يجب تحفيز الالتزام بنظام غذائي سليم وممارسة الرياضة يوميًا. خلاف ذلك ، هناك احتمال ألا تستمر لمدة أسبوع في هذا الوضع.لإكمال جميع المهام المصممة ، يوصى بوضع جدول يتم فيه منح النقاط للإجراءات التي تم تنفيذها.يتم منح 10 نقاط للالتزام بالخطة اليومية (تقليل السعرات الحرارية المستهلكة ، زيادة عدد التمارين التي يتم إجراؤها). لمدة أسبوع واحد ، يجب أن تحصل على 70 نقطة ، مما يعني ترقية ، وإلا فقد يتم تغريمك.
مثل هذا النظام هو نوع من الألعاب التي تقدم حافزًا جيدًا. الشيء الرئيسي هو العثور على مكافآت وعقوبات فعالة.
يمكن أن يكون ما يلي بمثابة حافز:
- شراء الأشياء (الملابس أو المجوهرات) ؛
- الذهاب الى مطعم مع صديق.
- قم بزيارة صالون تجميل أو سينما.
لكل يوم "حقيقي" يمكنك وضع مبلغ معين من المال في البنك الخنزير ثم إنفاقه على نفسك.
الإعلان على شكل حلوى ليس هو النهج الصحيح. يجب ألا تستخدم أكثر من مرة واحدة في 2-3 أسابيع.
خيارات العقوبة:
- تنظيم تدريب إضافي ؛
- لا تشتري أي شيء لفترة من الزمن ؛
- إعطاء جزء من أموالك للأقارب والأصدقاء ؛
- تنظيف الشقة.
يمكنك إضافة نقاط إضافية لكل أسلوب "إضافي" للتمرين. ستكون هذه الطريقة الفعالة تحفيزًا فعالًا لزيادة التوتر. تظهر مقارنة العروض الأسبوعية بوضوح نتائج العمل على نفسك.
ضع الصور القديمة والملابس المفضلة في أماكن بارزة
تعد الصور القديمة ذات الشكل الأقل حجماً أو الملابس المفضلة التي تكون أصغر بعدة أحجام من الحجم الحالي دافعًا قويًا. سوف تخلق الثقة في أنه من الممكن إنقاص الوزن ، لأن الشكل كان أقل نحافة في السابق. إذا لم يكن هناك أي منهما أو الآخر ، يمكنك شراء أي ملابس تعجبك حقًا ، ولكن بحجم أصغر بمقاسين. سيكون حافزًا ومكافأة على العمل المنجز.
أخبر الآخرين عن خططك
يعد فقدان الوزن أمرًا صعبًا جسديًا وعقليًا. لذلك ، بعد إخبار أحبائك بنواياك ، يمكنك الاعتماد على دعمهم. إنهم مهتمون بالأداء ويشيرون إلى نقص التغذية.
ربما يريد شخص ما الانضمام ، وستكون عملية إنقاص الوزن أكثر إمتاعًا.
فكر وتصرف بشكل إيجابي
يجب أن تكون عملية إنقاص الوزن مصحوبة بأفكار إيجابية. قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، تحتاج إلى تغيير طريقة تفكيرك العامة.يؤثر التوتر سلبًا على مدى ملاءمة تصور شخصيتك ومظهرك. لذلك ، يوصى بالهدوء وتقييم جميع أوجه القصور لديك دون ذعر ووضع خطة عمل.
يسمح لك الموقف الإيجابي بالثقة في نفسك وإنجاز المهمة. من أجل الحفاظ على هذه الحالة ، من المستحسن الانخراط في التأمل من أجل العثور على الجوانب الجذابة في نفسك.
حافظ على الوتيرة الصحيحة
من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، تحتاج إلى اختيار الوتيرة الصحيحة.السر هو أنه عليك الاستماع إلى جسدك وعدم إرهاقه.هذا ينطبق على كل من التمارين والنظام الغذائي. يعد الانتقال المفاجئ إلى ممارسة الرياضة الشديدة أو اتباع نظام غذائي غير معتاد أمرًا مرهقًا للجسم. إن قرار الجري لمسافة 10 كيلومترات ابتداءً من يوم الاثنين ليس القرار الصحيح. حتى لو تمكنت المرأة من التغلب على مثل هذه العقبة ، فستجد صعوبة في النهوض من السرير في اليوم التالي.
يوصى بممارسة نفس الكمية لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، ثم زيادة الحمل تدريجيًا.
استمتع بممارسة الرياضة
بعد التمرين ، يتم إفراز الأدرينالين والدوبامين ، مما يحسن المزاج.
مجرد القليل من التمرين يجعلك في حالة مزاجية جيدة ، لذلك يمكن استخدام التمارين كمضاد آمن للاكتئاب.
اختر معدات رياضية عالية الجودة وملابس جميلة
تساهم المعدات الأنيقة والملابس الرياضية الجميلة في الأنشطة الرياضية.
شورتات أو طماق عصرية ، أحذية رياضية مريحة جديدة ، أجهزة مختلفة (عداد الخطى ، جهاز مراقبة معدل ضربات القلب) تزيد من الرغبة في ممارسة الرياضة.
لا تفوت على طعامك المفضل
إن تناول الطعام بشكل صحيح لا يعني مجرد تناول الخضار وصدور الدجاج المجففة. يجب توفير جميع العناصر الغذائية والدهون الضرورية للجسم بشكل يومي. لا يمكنك الاستغناء عن الطعام المعتاد فجأة - فهذا له تأثير سلبي على الحالة الجسدية والعقلية ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى الانهيار.
إذا كان من الصعب اختيار نظام غذائي بنفسك ، فمن المستحسن استشارة أخصائي. سيساعدك ذلك على حساب الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك في النظام الغذائي بعض الأطعمة الشائعة ولكن ليست صحية للغاية ، حتى لا يتم تفتيتها (إذا كانت تحتوي على رقائق وحلويات عالية السعرات الحرارية ، فلا يزال يتعين عليك تقديمها في الاعلى).
إذا كنت ترغب في تناول الطعام باستمرار ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من المكسرات أو الفواكه المجففة.
لديك موقف إيجابي تجاه الطعام
تم تصميم وجبات النظام الغذائي لتكون ممتعة مع تلبية جميع احتياجات الجسم.لا ينصح بالقول: "أنا أتبع نظامًا غذائيًا ، لا يمكنني ذلك" ، ومن الأصح القول ، "سأختار طعامًا مختلفًا".
هناك العديد من الأطباق الصحية في العالم. كل ما عليك فعله هو العثور على وصفات جديدة وتجربة ، مع الأخذ في الاعتبار عدد السعرات الحرارية المطلوبة.
قم بعمل تقرير أسبوعي بالصور
الصور تصور النتائج. يوصى بتصوير نفسك في نفس الموضع في نفس اليوم من الأسبوع. يعد التوقيع مع الوزن والمعايير الأخرى (الخصر والوركين) حافزًا إضافيًا. يمكن نشر هذه الصور على الإنترنت للحصول على دعم الأصدقاء.
طوّر عادات صحية جديدة
يجب أن يصبح نمط الحياة الصحي عادة يومية. لتطويره ، من الأفضل الخوض في هذا الموضوع ، وتعلم معلومات جديدة ، وتجربة الطعام (جرب النظام النباتي أو أضف منتجًا صحيًا جديدًا إلى نظامك الغذائي).
لجعل التدريبات الخاصة بك متنوعة ، يمكنك التسجيل في الرقصات الرياضية أو في المسبح.
لا تستسلم
يجب أن نتذكر أن توقف الوزن يحدث للجميع. الشيء الرئيسي هو الاستمرار في التدريب ، وبذل الجهد.
في لحظات اليأس ، عليك أن تتذكر النتائج التي حققتها: سيساعدك هذا على المضي قدمًا.
احتفظ بسجل للنجاح
يمكنك تدوين جميع إنجازاتك في مدونة أو دفتر ملاحظات عادي.
يمكن تغيير هذه المعلمات أو انتصارات رياضية جديدة: على سبيل المثال ، إذا تمكنت من الركض لمسافة 2 كم في 14 دقيقة بدلاً من 16 دقيقة ، أو إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما كنت تخطط له.
تخلص من الأشياء الكبيرة
إن وداع الأشياء القديمة هو أقوى دافع للاستمرار في الحركة وتناول الطعام بشكل جيد.يمكن التبرع بالأشياء الكبيرة أو التبرع بها للجمعيات الخيرية أو ببساطة التخلص منها.
نصيحة علماء النفس: اشتري فستان جميل بمقاس أصغر وحاولي إنقاص الوزن لارتدائه.
تصور صورتك الجديدة
من أجل تحفيز نفسك على اتخاذ الإجراءات اللازمة في المنزل ، يوصى بأن تتخيل نفسك بالطريقة التي تريدها.
غالبًا ما تحتاج إلى تخيل نفسك أنحف وأكثر رشاقة ، وتفكر أيضًا في كيفية تأثير فقدان الوزن على جودة حياتك.
ضع قائمة بالمزايا
قبل البدء في فقدان الوزن ، يوصى بتحديد فوائد الحصول على قوام رشيق. يجب كتابة جميع الجوانب الإيجابية لحياة الأشخاص النحيفين على قطعة من الورق ووضعها في الثلاجة.
كلما شعرت برغبة في تناول الطعام ، نوصي بقراءة هذه القائمة: ستمنعك من الأكل.
تغيير الصورة
نصيحة طبيب نفسي: قم بزيارة صالون تجميل ، أو قم بتغيير لون شعرك أو تسريحة شعرك ، أو احصل على مانيكير أو باديكير.
مثل هذا التناسخ يزيد من الحافز للتغيير.
تواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل
إذا كان شخص ما تعرفه يريد إنقاص الوزن ، فسيكون من الأسهل على شخصين القيام بذلك. من الممكن تبادل النجاحات ودعم بعضنا البعض في أوقات عدم وجود نتائج.
إذا لم يكن هؤلاء الأشخاص متاحين في الجوار المباشر ، فيمكن دائمًا العثور عليهم على الإنترنت في منتديات خاصة.
ابحث عن شعار تحفيزي
من المستحسن أن تقوم باختيار عروض الأسعار التي ستزيد من حافزك للمضي قدمًا. يمكن تسجيل المحفزات أو حفظها في شاشة توقف على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
قلل من التوتر
يجب تجنب المواقف العصيبة لأن زيادة إنتاج الأدرينالين تزيد من الشهية.من الضروري أن تحيط نفسك بإيجابية - مشاهدة الكوميديا والبرامج الفكاهية المختلفة. كما أن للمشي في الهواء الطلق تأثير إيجابي على صحتك الداخلية.
يجب تجنب الأشخاص الذين يفسدون المزاج.
التخلي عن أفكار زيادة الوزن
عندما تفكر المرأة باستمرار في كيفية إنقاص الوزن الزائد ، تصبح الفكرة مهووسة ، وغالبًا ما تمنع فقدان الوزن ، أو تؤدي إلى فقدان الشهية.
من المهم أن تتعلم ألا تفكر في الوزن الزائد ، ولكن أن تتعلم كيف تحب نفسك وتزيد من احترامك لذاتك.
يعتبر فقدان الوزن عملية طويلة ، لذا يوصى بالاستعداد النفسي للعمل الطويل.
الدافع الخاص للفتيات والنساء في سن الشيخوخة
في أي عمر ، بالإضافة إلى الدوافع المذكورة ، هناك أهداف معينة ستساعد في المضي قدمًا وحل مشكلات السمنة:
- قابل الحب.بالنسبة للفتيات الصغيرات ، تعتبر مقابلة رجل ، ربما زوج المستقبل ، حافزًا قويًا. يلعب المظهر دورًا مهمًا في مقابلة أشخاص جدد ، لذلك عليك أن تحاول أن تبدو جيدًا في كل موقف.
- احصل على وظيفة مرموقة أو انتقل إلى منصب أعلى.عند التوظيف ، يعتبر الجسم المناسب ميزة ، خاصة وأن معظم الرؤساء ينشطون بدنيًا ويطلبون ذلك من مرؤوسيهم. إن الوعي بجمال الفرد وانسجامه يمنح الشخص الثقة بالنفس ويمكن الشعور بذلك فورًا عند التواصل معه أو أثناء المقابلة وما إلى ذلك.
- تحسين الصحة.التغذية السليمة والتمارين الرياضية ضرورية ليس فقط للحصول على شخصية جميلة ، ولكن أيضًا للوقاية من الأمراض المختلفة. هذا ينطبق بشكل خاص على أمراض الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العضلي الهيكلي التي تحدث عند النساء بعد 45 عامًا.